Structure d'une journée équilibrée

WW a établi des menus pour des journées équilibrées à 29 PP sur 4 semaines, répartis de la façon suivante : 7 PP pour le petit déjeuner, 1 repas à 9 PP et l'autre à 12 PP et une collation à 1 PP. Si tout est bien respecté la perte de poids devrait être de 3 kg à la fin des 4 semaines.

Petit déjeuner à 7 PP sucré :

• lait, laitage, fromage frais 0 % = 1 PP
• pain, céréales = 4 PP
• confiture, miel, sucre, cacao, fruits secs = 2 PP
• fruit de saison si désiré = 0 PP

Petit déjeuner à 7 PP salé :

• lait, laitage, fromage frais 0 % = 1 PP
• jambon blanc, jambon de volaille, œuf, fromage = 2 PP
• pain, céréales = 3 PP
• matière grasse, margarine, 1 cc = 1 PP
• fruit de saison si désiré = 0 PP

Repas à 9 PP :

• légumes crus et/ou cuits = 0 PP
• viande, œuf, poisson, jambon, tofu = 4 PP
• pâtes, pommes de terre, céréales, légumes, pain = 3 PP
• margarine, huile, 1 cc = 1 PP
  
• yaourt, fromage blanc 0 %, petit suisse 0 % = 1 PP
• fruit de saison = 0 PP
• aides culinaires, condiments et sauces = 0 PP

Repas à 12 PP :

• légumes crus et/ou cuits = 0 PP
• viande, œuf, poisson, jambon, tofu = 4 PP
• pâtes, pommes de terre, céréales, légumes, pain = 5 PP
• margarine, huile, 1 cc = 1 PP
  
• yaourt, fromage blanc 0 %, petit suisse 0 % = 1 PP
• fruit de saison = 0 PP
• aides culinaires, condiments et sauces = 1 PP