Menus jour 2

Petit déjeuner à 7 PP

• 50 g de pain de seigle = 3
• 75 g de jambon blanc dégraissé découenné = 2
  
• 1 yaourt à 0 % nature ou aux fruits = 1
• 1 cc margarine ou 2 cc allégée = 1
  
• 1 fruit de saison = 0

Repas à 9 PP

• 150 g de lieu poché aux herbes = 4
  
• 4 cs de riz = 3
  
• haricots beurre = 0
  
• 1 cc d'huile ou de beurre = 1
  
• 1 yaourt à o % = 1
• 1 fruit de saison = 0

Repas à 12 PP

• carottes râpées = 0
• 1 cc d'huile d'olive et jus de citron ou 1 cs de vinaigrette allégée = 1
• 120 g de rôti de dinde = 4
• 1 cs de ketchup = 1
  
• 6 cs de haricots blancs = 5
  
• 1 yaourt0 % aux fruits = 1

Collation à 1 PP : libre choix

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66,2
Ma journée, mes menus.

Petit déjeuner = 5,5

• 50 g pain maïs = 3 (estimation personnelle)
• 1 st moret ligne et plaisir = 0,5
• 30 g soit une tranche de tendre noix de chez F. M.) = 1
  
• 1 yaourt 0 % aux fruits = 1
• 1 kiwi = 0

Repas du midi = 12

• carottes râpées
• 1 cc vinaigre balsamique + 1 cc huile = 1
  
• 200 g escalope de dinde grillée = 4
• 150 g de p de t = 3
• 3 cs sauce tomate cuisinée = 1
  
• 1 yaourt sveltesse au chocolat = 3 (mais pas sure)

Pas de collation

Repas du soir = 10

• endive = 0
  
• 1 cc huile + vinaigre balsamique = 1
  
• 80 g de cabillaud poché = 2
  
• 100 g de riz = 3
• 2 cs crème allégée à 12 % + curry = 1
• 1 yaourt sveltesse à la nougatine = 3 (mais pas sure) - je sais !!!..............
• 1 pomme = 0
  

Ce qui fait au total une journée à 27,5 sans aucune sensation de faim.